行业动(dòng)态

这份30天月子餐食谱,建议收藏!
发(fā)布时间:2023-12-25   

初(chū)为(wéi)人母,总是有很(hěn)多慌张,特别是在月子时期,一边担心月子(zǐ)餐(cān)吃不对(duì),怕宝宝没奶喝,另一边又担心身体恢复不好(hǎo),落下月(yuè)子病。

那么,产后(hòu)30天的饮食(shí)要如(rú)何安排才好呢?今天我(wǒ)们就(jiù)来给大家制定一份30天的月子餐食谱,营养又健康,让你每天吃不重样!



第(dì)一(yī)周(zhōu)

第一周(zhōu)·第一天

早餐(cān):黑米粥(加少许糖)、鸡蛋、清炒油麦菜

辅(fǔ)餐:紫(zǐ)菜(cài)瘦肉汤

正(zhèng)餐菜:清蒸鱼、油麦(mài)菜、茄子豆角、客家黄白酿(niàng)豆腐、木耳百合山药(yào)、土豆丝炒肉丝

正餐配汤:鸡骨(gǔ)草(cǎo)瘦肉汤


第(dì)一周·第二天

早餐:薏米山药(yào)枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋(sǔn)丝(sī)

辅(fǔ)餐(cān):木(mù)瓜牛奶

正餐(cān)菜:菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖(mèn)鸡(jī)、肉(ròu)末蒸水蛋(dàn)、西兰花牛肉

正餐配汤:筒骨海带汤


第一(yī)周(zhōu)·第三天

早餐:西红(hóng)柿鸡蛋(dàn)面、玉米棒(bàng)、清炒(chǎo)藕片。

辅餐:芝麻糊

正餐菜(cài):皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆(dòu)炖牛肉、莲藕肉片、胡萝(luó)卜肉(ròu)丝

正餐配汤:龙骨肉筋(jīn)益母草汤


第一周·第四天

早餐:胡萝卜小米粥(zhōu)、荷包蛋、清炒豆角

辅餐:生姜紫薯汤

正(zhèng)餐(cān)菜:清蒸鱼、红苋菜(cài)、生菜、茶树菇(gū)牛肉、西红柿(shì)炒肉片(piàn)、炒(chǎo)三丝

正餐配汤(tāng):莲子猪肚汤

第一周·第五(wǔ)天

早餐:芋(yù)头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝

辅餐:红枣莲子银(yín)耳汤(tāng)

正餐菜(cài):娃娃菜、包(bāo)心菜、虫(chóng)草花焖鸡、姜丝(sī)炒腰花、丝(sī)瓜(guā)鲜鱿、土豆丝炒肉丝

正餐配(pèi)汤(tāng):玉米莲藕排骨汤


第一周·第六天

早餐:红枣黑(hēi)米粥、鹌鹑蛋、木耳百合(hé)

辅餐:奇异果红(hóng)枣饮

正餐菜:红(hóng)薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小(xiǎo)鸡炖蘑(mó)菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝

正餐配汤:乌鸡汤


第一周·第七天

早餐:花(huā)生玉(yù)米粥、煮鸡蛋、清(qīng)炒西(xī)兰花

辅餐:核桃糊

正餐菜(cài):菠(bō)菜、清(qīng)蒸(zhēng)鱼、茄子豆角、豉汁蒸(zhēng)排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒

正餐配(pèi)汤:生鱼香(xiāng)菇枸杞(qǐ)叶汤(tāng)



第二周

第二周·第一天

早餐:猪(zhū)杂河粉、小番(fān)薯、清(qīng)炒包心菜

辅餐:酒糟蛋花汤(tāng)

正餐(cān)菜:白切(qiē)鸡、沙(shā)尖鱼、菜心(xīn)、皇帝(dì)菜、小白菜、红烧(shāo)豆腐、姜丝腰花

正餐配汤:鸡爪排骨(gǔ)花生汤


第二周·第二天

早餐:青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

辅餐:南瓜羹

正餐菜(cài):萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉

正餐配汤:猪肚(dù)鸡汤


第(dì)二(èr)周·第三天

早餐:大米小米红薯粥、煮(zhǔ)鸡蛋(dàn)、清炒双色花(huā)菜(cài)

辅餐:汤圆

正(zhèng)餐菜:生菜、娃娃菜、清(qīng)蒸鱼(yú)、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参

正餐配汤(tāng):黄芪通(tōng)草木瓜鲫鱼汤(tāng)


第二(èr)周·第四(sì)天(tiān)

早餐:红小豆薏(yì)米黑米粥、蒸(zhēng)鸡蛋、炒(chǎo)菜心

辅餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:包菜心、红薯(shǔ)叶、丝瓜鲜鱿、可乐鸡中翅、豉汁蒸排骨、肉末蒸水(shuǐ)蛋(dàn)

正餐配汤:五指(zhǐ)毛桃(táo)鸡汤


第二周·第五天

早餐:青菜香菇瘦肉米粉(fěn)、煮鸡蛋、清(qīng)炒豆角

辅餐(cān):芝麻(má)糊

正餐(cān)菜:白(bái)灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪(zhū)脚姜(jiāng)、土豆丝炒肉丝、冬(dōng)笋炒牛肉

正餐配汤:黄豆木瓜猪(zhū)脚汤


第二周·第六天(tiān)

早餐:红(hóng)枣莲子糯米粥、荷(hé)包蛋、清(qīng)炒小土豆丝

辅餐:生姜紫薯汤

正餐菜:菠菜(cài)、菜心、清蒸鱼(yú)、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝

正餐(cān)配汤:玉(yù)米排骨汤

第二(èr)周· 第七天

早餐:山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜

辅餐:紫菜瘦肉汤

正餐菜:皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果(guǒ)腐竹猪肚、胡(hú)萝卜(bo)炒肉丝

正餐配汤:鱼头豆腐汤


第三周

第三周·第一天

早餐(cān):南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜

辅餐:核桃(táo)糊

正餐(cān)菜:生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼

正餐配汤:生鱼(yú)香菇(gū)枸(gǒu)杞叶汤


第三周·第二天(tiān)

早(zǎo)餐:黑米粥(加少许(xǔ)糖)、荷(hé)包蛋(dàn)、清(qīng)炒油麦菜

辅餐:奇异果(guǒ)红枣饮

正餐菜:娃娃菜、包心菜、莲藕(ǒu)肉片、土豆炖牛(niú)肉、萝(luó)卜炖牛腩、木耳百合山药

正餐配汤:椰青乌(wū)鸡汤


第三周·第三天

早餐:薏米山药枸杞粥、鹌(ān)鹑蛋、清炒莴笋丝

辅(fǔ)餐:红枣(zǎo)莲(lián)子银耳(ěr)汤

正餐(cān)菜(cài):油麦菜(cài)、红薯叶、姜丝腰花(huā)、鸡蛋虾仁(rén)、小(xiǎo)鸡炖(dùn)蘑菇(gū)、荷(hé)兰豆炖牛肉

正餐配汤:木瓜通草鲫鱼汤


第三周·第四天

早餐:西红柿鸡(jī)蛋面、玉米棒、清炒(chǎo)藕片

辅餐:南瓜(guā)羹

正餐菜:菠菜、白切鸡、茄子(zǐ)豆角、鸡蛋虾仁(rén)、红烧豆腐胡萝卜炒(chǎo)肉丝(sī)、黄豆炖猪尾

正餐配汤:玉米(mǐ)莲藕山药排(pái)骨汤


第三(sān)周(zhōu)·第五天

早(zǎo)餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角(jiǎo)

辅(fǔ)餐:木瓜牛奶

正餐菜:菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓(gǔ)汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参

正餐配汤:猪肚鸡


第三(sān)周·第六天(tiān)

早餐:芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝(sī)

辅餐:汤圆

正餐菜:小白菜、红(hóng)苋菜、沙尖鱼、丝(sī)瓜(guā)鲜鱿、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁

正餐配汤:黄(huáng)花(huā)菜猪脚汤


第三周(zhōu)·第七天

早餐:玉米糯米粥、鹌鹑蛋(dàn)、木耳百合(hé)

辅餐:红(hóng)枣莲子(zǐ)银(yín)耳汤(tāng)

正(zhèng)餐菜(cài):生(shēng)菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆(dòu)炖(dùn)牛肉、排(pái)骨炖豆角

正(zhèng)餐配汤:椰子鸡


第四周

第四周·第一天(tiān)

早餐:南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花

辅餐:木瓜牛奶

正餐菜:清蒸鱼、红薯叶(yè)、包菜(cài)心、双菇鸡(jī)肉、三色炒(chǎo)牛柳、荷兰豆(dòu)炒肉丝(sī)

正餐配汤:黄芪当归鲫鱼汤(tāng)


第四周·第(dì)二天

早餐:猪杂河(hé)粉、小(xiǎo)番(fān)薯、清炒生菜

辅餐(cān):芝麻糊

正餐菜:菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋(yù)南瓜、豉汁蒸排骨

正餐配汤:筒骨海带汤


第四周·第三(sān)天

早(zǎo)餐:青菜肉末黑木耳(ěr)粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜

辅餐:生姜紫薯汤(tāng)

正(zhèng)餐菜:菜心(xīn)、红(hóng)烧豆腐、茄子豆角(jiǎo)、木耳百合山(shān)药、虫草花(huā)鸡肉、萝卜炖牛腩

正餐配汤:鸡骨(gǔ)草筒骨(gǔ)汤


第四周·第四天

早餐:大米小米红薯(shǔ)粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝

辅餐:紫菜瘦肉汤

正餐菜:清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶(chá)树菇牛(niú)肉、小鸡炖(dùn)蘑菇(gū)、西(xī)兰花炒肉片

正餐配汤:莲子猪肚汤


第(dì)四周·第五天

早餐:红小(xiǎo)豆薏米(mǐ)黑(hēi)米粥(zhōu)、荷包蛋、清炒菜(cài)心

辅餐:蒸山药

正餐菜:生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆(dòu)炖猪尾、白果腐竹猪肚、百(bǎi)合腰豆海参

正餐(cān)配汤(tāng):萝卜鲫鱼(yú)汤(tāng)


第四周·第六天

早餐:青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

辅(fǔ)餐:奇异果(guǒ)红枣饮

正餐菜:包菜心(xīn)、丝瓜鲜鱿、白切(qiē)鸡、茄子豆角、土(tǔ)豆丝(sī)肉丝、鼓汁蒸排骨

正餐(cān)配汤:木瓜黄豆猪(zhū)脚汤


第四(sì)周·第(dì)七天

早餐:花生(shēng)玉米粥(zhōu)、荷包蛋、清炒包心菜

辅(fǔ)餐(cān):核桃糊

正(zhèng)餐(cān)菜:油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆(dòu)炖排骨、胡萝卜(bo)炒肉(ròu)丝(sī)

正餐配汤:药材鸡



以(yǐ)上就是产(chǎn)后(hòu)30天的月子餐(cān)介绍(shào),希(xī)望每位宝妈都能够享受美味(wèi)营(yíng)养的月子餐,也希望照(zhào)顾宝(bǎo)妈的月嫂或者家人,能够(gòu)做出适(shì)合宝妈的美味月子(zǐ)餐(cān),助力宝妈顺(shùn)利康(kāng)复!

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