春天到啦,万物（wù）复苏,又（yòu）到了传说中孩（hái）子长高的（de）“黄金（jīn）期”!许多家长已经铆足了劲,准备给孩子补钙。

我们都知道，孩（hái）子的身高主要靠遗传,约占70%。剩下的（de）30%为环境影响因素,有（yǒu）营（yíng）养、疾病（bìng）、睡眠（mián）、运动、情绪等。

比起只补钙（gài）,这样（yàng）做才会让娃长高

01摄入合适含（hán）量的钙

优先膳食钙，钙的膳食来源主要有牛奶（nǎi）,每（měi）100克牛（niú）奶大（dà）约含有100毫（háo）克的钙;大豆及其制品中也有钙,比如（rú）豆腐,每（měi）100克（kè）有110~140毫克的钙;还有深绿色蔬菜,含钙量在（zài）50~130毫克/100克。

维生素D自身无法（fǎ）合成,膳食来（lái）源也很少,晒太阳可以合成,但非（fēi）常不稳定,很难达（dá）到每（měi）日需（xū）求,所以通常建议吃（chī）维生素D补充剂（jì）。

02适当运（yùn）动

运动时（shí）可以选择跳绳（shéng）、跑步等（děng）跳跃性运动,也可以选择（zé）篮球、足（zú）球、羽毛球等伸（shēn）展性运动。每天运动时间在30到60分钟即可，强（qiáng）度不用太大。

03少（shǎo）生病

如果（guǒ）频繁生病，持续长时间使用某些药物(如糖皮质激素),可能会（huì）影响孩（hái）子的生长。可以在一些（xiē）疾病高发季来临之前接（jiē）种（zhǒng）疫苗，并做好（hǎo）防护措施,尽最大努力（lì）降低孩子感染的概率。

04保证（zhèng）充足的（de）睡眠

在（zài）睡眠尤其（qí）是深度（dù）睡眠（mián）的时（shí）候（hòu）,人体会分（fèn）泌（mì）较（jiào）多（duō）的生长激素、雄性激素等。前者可以让骨骼变（biàn）长（zhǎng）,后（hòu）者（zhě）则会让（ràng）骨骼变粗变结实。

05良好的心（xīn）理状（zhuàng）况

对身（shēn）高增长也有一（yī）定的影响（xiǎng）,大（dà）家（jiā）要（yào）帮助孩子合理（lǐ）安（ān）排学习和生活,劳逸结合，缓解压力。