现（xiàn）在人工作生（shēng）活紧（jǐn）张（zhāng）、压力（lì）大，经常熬（áo）夜，饮食无规（guī）律，慢慢的很多人就生了白发。过（guò）早生白发、异常掉（diào）发，则是（shì）健康警（jǐng）讯（xùn），不可不（bú）注意。而要拥有一头乌黑（hēi）亮丽（lì）的秀发，需要从（cóng）调脾胃（wèi）、养肝血、补肾精，及（jí）维（wéi）持气血畅通这（zhè）几个方面着手（shǒu）。下面就（jiù）来（lái）看看小（xiǎo）编分（fèn）享的小秘诀吧（ba）！

一、多吃（chī）黑色食物

        黑色食物多入肾，可补益（yì）肾精。建议日（rì）常饮食加入黑色（sè）食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等（děng）等。例如早上可冲泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龙眼、红（hóng）枣（zǎo）(或黑枣)、深色葡萄可以防止掉（diào）发。海（hǎi）里的（de）黑色食物海（hǎi）藻类，如海带、紫菜（cài）等等，含碘（diǎn）丰富，可使（shǐ）头发有光泽。

二、晚（wǎn）上11点前睡（shuì）觉

        许多中医师都表示，与其拚命吃补品养肝补肾（shèn），来防止（zhǐ）头发（fā）提早变白、掉落，不如（rú）让自己好好睡一觉（jiào）。以中医观点来看，晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝，所以此时应让身体得到完全（quán）休息，否则（zé）肝的修复功能受到影响，无法养足肝血（xuè），连带（dài）影响头（tóu）发无法正（zhèng）常生长。

三、规律运动，放（fàng）松身心

        要让全（quán）身气血运行顺畅，尤（yóu）其能（néng）到达顶端的（de）头（tóu）皮，规律运动是最好的方（fāng）法，且特别要（yào）注重下肢及肩颈部的活动。现代人生活多半久坐不（bú）动（dòng），因此下（xià）肢循环差。

四、手（shǒu）指按（àn）摩头皮

        梳子建议选择天然木头或牛（niú）角材质，比较（jiào）不容易产生静电，或拉扯损伤发丝。不用梳具时，可以双手手（shǒu）指代劳，一样（yàng）由前往后（hòu）梳，并用指腹在头皮（pí）上画圈（quān）按揉，或轻敲整（zhěng）头头皮，都可促进（jìn）头部（bù）的气血流动。如果头皮某一区域头发变白、掉落（luò）特别明显，可在这个地（dì）方加强按摩。

五、常换（huàn）发型

        女性要避免（miǎn）天（tiān）天长时间（jiān）绑发，以免外力过度拉扯而增加落（luò）发量。再者，不宜经常戴太紧（jǐn）的发箍，可能使头皮局部血液循环不良。如（rú）果要绑发的话，可变换（huàn）发型，不要一直绑同一区域的头发，并且（qiě）常换边分线（xiàn），就无（wú）须担心头发愈绑愈（yù）少。